Bouger, c’est bon pour la santé ! « Pas le temps », vous dites ? Voici quelques exercices simples pour faire un peu de sport, même au bureau !
Ces 5 exercices faciles et rapides à réaliser, même au bureau, vous aident à tonifier et muscler vos abdominaux, vos cuisses, vos fesses, vos bras et l’ensemble du corps. On n’oublie pas de s’étirer pour se détendre et éviter les courbatures !
Exercice 1 : Muscler vos abdominaux
Assis au bord de votre siège, expirez en vous redressant vers le haut tout en contractant vos abdominaux et en rentrant votre ventre.
Exercice 2 : Muscler vos abdominaux et vos cuisses
Toujours assis sur le bord de votre fauteuil de bureau, posez vos avant-bras en appui sur votre bureau. Levez vos deux jambes en même temps. Maintenez cette position quelques secondes tout en contractant vos abdominaux.
Exercice 3 : Muscler vos jambes et vos fesses
Démarrez l’exercice dans la même position, assis sur le bord de votre siège. Relevez-vous en prenant appui sur vos talons, puis fléchissez à nouveau les jambes.
Exercice 4 : Muscler vos bras
Prenez appui sur le bord de votre siège de bureau avec les paumes de vos mains, puis réalisez des flexions / extensions des coudes.
Exercice 5 : muscler l’ensemble de votre corps
Pour réaliser cet exercice de gainage, prenez appui sur votre siège de bureau avec vos avant-bras et à vous tenir sur vos pointes de pied. Positionner votre corps de façon bien alignée et maintenez la position sans bouger.
Étirement
À l’issue de votre mini-séance de sport de bureau, étirez-vous bien pour vous détendre. Pour cela, restez assis sur votre fauteuil, étirez vos bras vers le plafond, puis arrondissez votre dos et étirez-vous vers l’avant tout en expirant longuement. Répétez autant de fois que nécessaire.
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